【聯合晚報╱記者黃玉芳/台北報導】

今年春節假期只有短短六天,還沒放過癮,明天又要上班了!放假時間吃多喝多、少運動,想到上班更是懶洋洋。彰化基督教醫院復健科主治醫師吳建林提供四招簡單的收心操,今晚睡前可利用空檔讓自己回神,明天順利開工,馬到成功。

第一招:
風池點按一指禪。吳建林說,過年看電視、看手機、打麻將易久坐,或是開車旅遊,幾天下來腰痠背痛,肩頸緊繃,可以用兩手的大拇指,按壓後腦勺枕骨下緣的風池穴,順時針方向重按輕移,一次約20秒鐘,會覺得穴道有點痠痠的,反覆做20次,可以消除疲勞及頸背的痠痛感。

第二招:
熨眼收功手機藏。過年期間常用眼過度,這一招是氣功常見的收功式,把氣回流到雙眼。兩手約在掌心的位置有勞宮穴,先將雙手對搓約10到20秒,雙手搓熱後,將微溫的穴道熨貼到眼睛上,可緩解眼睛的疲勞。

第三招:
蜷膝壓腿鬆腰筋。平躺在床上,將單腳膝蓋蜷曲往上抬,此時膝蓋微微往外張開,約呈45度角,再往同側肩膀方向靠近,可以雙手輔助輕輕下壓膝蓋,盡量讓膝蓋碰到肩膀,持續20秒放鬆再換邊。這個動作可以幫助腿後肌腱前拉,腰部、背肌的伸展,緩解下背痠痛。

第四招:舉臂拔伸開胸膛。人採取坐姿時多半是往前彎身,尤其是開車族或坐久了,很容易覺得胸口鬱悶。這時可以利用坐姿或站姿,將雙手舉高,兩手手指交叉對握,身體微微往後仰,胸椎往後延伸,持續20秒放鬆,共做20次,可以達到打開胸口的效果。

吳建林說,這幾招動作簡單溫和,年長者也可以做,平時也可以做為睡前、起床後的體操。

, , , , , , , , , , , , ,

TingMao 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()